Next
BESNİ GÜNCEL - Ramazan ayında uzun saatler süren açlığın ardından iftarda yapılan ani ve ağır yemekler, mide–bağırsak sistemi üzerinde ciddi yük oluşturabiliyor. Aşırı yağlı, kızartma ve hamur işi ağırlıklı beslenme ile iftar sonrası hareketsizlik; mide ağrısı, şişkinlik, hazımsızlık, reflü atakları ve safra sorunlarını beraberinde getiriyor.
Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan’da mide problemleri yaşamamak için üç temel noktaya dikkat çekiyor:
“İftarı yavaş ve küçük porsiyonlarla açmak, sahuru mutlaka yapmak, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak.”
Ayrıca kronik hastalığı bulunan kişilerin oruca başlamadan önce ilaç saatlerini mutlaka hekimleriyle yeniden planlamaları gerektiğini vurguluyor.
UZMANINDAN RAMAZAN’DA SAĞLIĞI KORUYACAK 8 ALTIN KURAL
1- Sahura mutlaka kalkın
Sahur, kan şekerinin gün boyu dengede kalmasını sağlar ve hipoglisemiyi önler. Sahur yapmamak; halsizlik, baş ağrısı ve ani tansiyon düşmelerine yol açabilir. Ayrıca mide asidinin boş mideyle uzun süre temas etmesi gastrit ve reflüyü tetikler.
2- İftara yavaş ve küçük porsiyonlarla başlayın
Uzun açlık sonrası sindirim sistemi yavaşlar. İftarı çorba, su veya hurma gibi hafif gıdalarla açmak ve ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika beklemek mideyi rahatlatır.
3- Aşırı yağlı, kızartma ve hamur işlerinden kaçının
Bu tür yiyecekler mide boşalmasını geciktirir, asit artışına neden olur. Sonuçta hazımsızlık, yanma ve gece reflüsü sık görülür; karaciğer ve safra kesesi de zorlanır.
4- Tuzlu besinleri sınırlayın
Tuzlu gıdalar susuzluğu artırır, tansiyon düzensizliklerine ve ödem oluşumuna yol açabilir. Sahurda salam, sucuk ve fazla peynir tüketimi bu nedenle risklidir.
5- Suyu bir anda değil, zamana yayarak için
İftar–sahur arasında yeterli sıvı almak önemlidir; ancak bir anda çok su içmek mideyi gerer ve elektrolit dengesini bozabilir. Su tüketimini akşam boyunca küçük aralıklarla yapmak gerekir. Çay ve kahve su yerine geçmez, aksine sıvı kaybını artırabilir.
6- İftardan sonra en az 1,5–2 saat yatmayın
Yemekten hemen sonra uzanmak mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır. Reflü ve mide yanmasını önlemek için yemekten sonra dik pozisyonda kalmak büyük önem taşır.
7- İlaç saatlerini gelişigüzel değiştirmeyin
Ramazan’da ilaç kullanımı mutlaka doktor önerisiyle yeniden düzenlenmelidir. Bilinçsiz saat değişiklikleri ilaçların etkisini azaltabilir veya yan etkilere yol açabilir. Özellikle mide koruyucuların aç karnına alınması gerekir.
8- Egzersizi bırakmayın, zamanlamayı doğru yapın
Tamamen hareketsiz kalmak kabızlık ve kilo artışını tetikler. Aç karnına ağır egzersizlerden kaçınılmalı; iftardan 1–2 saat sonra yapılan hafif yürüyüşler sindirimi destekler ve kan şekerini dengeler.
Uzmanlar, Ramazan’ın bedeni dinlendiren ve sağlığı destekleyen bir süreç olabileceğini ancak bunun doğru beslenme, yeterli sıvı alımı ve düzenli yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu vurguluyor.
