Next
BESNİ GÜNCEL - Günümüzde profesyonellerin büyük bölümü günün 8-10 saatini bilgisayar karşısında geçiriyor. Hareketsiz yaşam tarzı, yanlış oturma pozisyonları ve ergonomik olmayan çalışma alanları zamanla omurga sağlığını tehdit ediyor. Memorial Şişli Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümünden Prof. Dr. Mehmet Aydoğan, ofis çalışanları için omursa sağlığı hakkında önemli bilgiler paylaştı.
MODERN OFİS HAYATI OMURGAYI NASIL ETKİLİYOR?
Günün büyük bir bölümünü ekran karşısında geçiren masa başı çalışma düzenindeki bireyler için ergonomik prensiplere uyum sağlamak, konfor ile birlikte aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını önlemek adına önemli bir gerekliliktir. Yanlış duruş alışkanlıkları ve süregelen postür bozukluğu, uzun vadede omurlar arasındaki disklerin yapısının bozulmasına, yani disk dejenerasyonu gibi kronik problemlere yol açarak yaşam kalitesini ciddi oranda düşürebilir.
EN SIK GÖRÜLEN PROBLEMLER
* Boyun ağrısı
* Boyun düzleşmesi
* Bel fıtığı başlangıcı
* Sırt kas spazmları
* Omuz gerginliği
* El ve kollarda uyuşma
* Duruş bozuklukları
Ofiste Doğru Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?
Sağlıklı bir çalışma alanı için:
MONİTÖR KONUMU
Ekranın üst çizgisi göz hizasında olmalıdır.
BEL DESTEĞİ
Bel boşluğunu destekleyen ergonomik koltuk tercih edilmelidir.
DİRSEK AÇISI
Kollar yaklaşık 90 derece açıda ve rahat pozisyonda olmalıdır.
AYAK POZİSYONU
Ayak tabanları yere tam basmalı, gerekirse ayak desteği kullanılmalıdır.
HAREKET
Aynı pozisyonda uzun süre kalınmamalıdır.
En Sık Görülen Ofis Kaynaklı Omurga Sorunları Nelerdir?
BOYUN DÜZLEŞMESİ
Ekrana doğru uzanan baş pozisyonu zamanla boyun eğrisinin kaybolmasına neden olabilir.
Belirtiler:
* Baş ağrısı
* Ense sertliği
* Omuz ağrısı
* Kollarda uyuşma
BEL AĞRISI
Uzun süre oturmak diskler üzerindeki basıncı artırabilir.
Belirtiler:
* Sabah tutukluğu
* Otururken ağrı
* Eğilince zorlanma
* Bacağa vuran ağrı
SIRT AĞRISI
Öne kapanmış omuz postürü sırt kaslarında kronik yüklenmeye neden olur.
Ağrısız Çalışmak için Uzman Tavsiyeleri
45 DAKİKADA BİR AYAĞA KALKIN
Kısa yürüyüşler kas dolaşımını artırır.
20-20-20 KURALI
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet uzağa bakın.
MİNİ EGZERSİZLER YAPIN
* Omuz çevirme
* Boyun esnetme
* Göğüs açma hareketleri
* Ayakta gerinme
ÇALIŞMA POZİSYONUNU DEĞİŞTİRİN
Gün içinde oturma, ayakta çalışma ve kısa hareket molaları dönüşümlü olmalıdır.
