banner178

banner179

banner180

banner181

banner183

banner184

banner185

banner186

banner187

banner189

banner191

Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları

Yükseköğretim Kurumları Sınavına az bir zaman kaldı. Üniversite sınavları yaklaştıkça öğrencilerde sınav kaygısı belirtileri de ortaya çıkmaya başlayabiliyor.

EĞİTİM 17.06.2022, 07:55 E.Soydan Doğru
179
Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları

Klinik Psikolog Miray Korucu Keskin, konu hakkında bilgiler verdi.

Çoğu insan sınava girerken, değerlendirme veya performans sergileme durumunda gergin ve endişeli hissedebiliyor. Bu durumun oldukça yaygın ve normal bir tepki olduğunu aktaran Klinik Psikolog Miray Korucu Keskin, ayrıca optimal seviyedeki kaygı veya stres, bir sınav veya performans durumunda kişiye daha iyi odaklanma ve fiziksel olarak zinde olma hali sağlayacağı için faydalı olabileceğini belirtti.

Ancak kaygı çok yoğun olduğunda; sınava hazırlanırken öğrenmekte ve sınav sırasında hatırlamakta ve sorulara odaklanmakta zorluk çekebiliriz. Araştırmalar bazı kişilerin sınav kaygısı yaşama olasılığının diğerlerinden daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Peki bu neden kaynaklanıyor ve duygularımızı anlamak, kontrol etmek ve daha iyi bir sınav süreci geçirmek için

Sınav Sırasında Neler Yapabilirsiniz?

•             Öncelikle size verilen soru kitapçığın tamamını kontrol edin ve eksik sayfa, baskı hatası veya okunmayan kısımlar varsa sınav sorumlusuna mutlaka bildirin.

•             Sınav başladığı zaman heyecan yaşamanın gayet normal olduğunu, sınava giren herkesin ilk dakikalarda stres yaşayabileceğini ancak bu durumun sınav sonuna kadar devam etmeyeceğini kendinize hatırlatın.

•             Stresin çok yükseldiğini fark ettiğinizde gözlerinizi kapatın 15-20 saniye nefes egzersizi yapın, endişeli düşüncelerden uzaklaşın. Dikkatinizi yeniden sınava odaklayın.

•             Başaracağınıza/kontrol edebileceğinize dair kendinizi telkin edin.

•             En iyi bildiğiniz alandan başlayın, sınav sırasında strateji değişikliği yapmamaya çalışın.

•             Soru köklerinin tamamını dikkatlice okuyun.

•             Uzun sorular öğrencilerin genellikle önyargılı olduğu sorulardır. Ancak bu sorular iyi açıklanmış sorulardır.

•             Turlama tekniğini deneyin; zorlandığınız/ilk planda çözemediğiniz soruların yanına bazı şekiller belirleyebilirsiniz:

1.            İlk hamlede çözemedim, ama konuyu biliyorum (!)

2.            Zaman alıcı soru, çözebilirim (?)

3.            Zor soru, çözemeyebilirim (x)

•             Yorulduğunuzu, dikkatinizin dağılmaya başladığını fark ederseniz; öncelikle zamanı kontrol ederek testler arasında küçük molalar verebilirsiniz (nefes egzersizi, kas gevşeme veya küçük el, kol, boyun hareketleri deneyebilirsiniz)

•             Sürenizi son dakikaya kadar değerlendirin. Görmediğiniz soru kalmamasına özen gösterin.

Ebeveynlere Tavsiyeler

•             Beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını gözden geçirin.

•             Çocuğunuzun geçmiş başarılarını, olumlu davranışlarını, emeklerini hatırlatın.

•             Çocuğunuzun başarılarını diğerleriyle ile kıyaslamayın.

•             İhtiyaçları konusunda anlayışlı ve destekleyici olun.

•             Sınav süreci ve sonucundan bağımsız olarak onu sevdiğinizi hissettirin, kabul edildiğini bilmek çocuğun rahatlamasına ve stres ile daha kolay baş etmesine yardımcı olacaktır.

•             Bir miktar stres yaşayabileceğine dair anlayışlı ve sakin olun. Beden diliniz ve söylemleriniz uyumlu olduğu takdirde çocuğunuz vermek istediğiniz mesajı alabilecektir.

•             Evde olağanüstü bir durum yaratmayın. Rutinlerin benzer şekilde devam etmesi çocuğun aşina olduğu ortamda kendini daha sakin hissetmesine neden olur.

•             Seçenekler oluşturmasına teşvik edin, birlikte bir B planı oluşturun.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Besni Belediyesi'nin Karla imtihanı sizce başarılı oldu mu?
Besni Belediyesi'nin Karla imtihanı sizce başarılı oldu mu?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Bodrumspor 14 22
8. Bandırmaspor 14 21
9. Manisa FK 13 20
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 13 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
Namaz Vakti 28 Kasım 2022
İmsak 05:48
Güneş 07:13
Öğle 12:20
İkindi 14:54
Akşam 17:16
Yatsı 18:37
banner255